Многие физические упражнения, которые выполняют люди в спортивных залах, легко заменить обычной ходьбой, уборкой и приготовлением пищи. Выгода от этого очевидна, ведь вы не только выполняете полезную работу, заключающуюся в поддержании порядка в доме, но и экономите деньги на походы в дорогостоящий спортзал. Кроме того, в спортзале может стать ужасно скучно по полчаса ходить на беговой дорожке, а затем поднимать тяжести, рискуя повредить суставы.

Калифорнийские исследователи убедились, что ежедневная уборка квартиры и приготовление пищи являются отличной альтернативой спортзалов. Для эксперимента учеными были отобраны 6 тысяч женщин возрастом 65—99 лет. Приблизительно 5 лет за добровольцами велось наблюдение. Степень физической активности у представительниц прекрасного пола измеряли посредством специальных датчиков, фиксирующих движение.

Оказалось, что даже получасовая физическая активность в течение суток могла снизить вероятность внезапной смерти на 12%. Пожилые люди часто занимаются уборкой собственной квартиры, осуществляют посильную работу на придомовой территории, занимаются готовкой пищи, ходят в магазин и проявляют прочую физическую активность. По подсчетам ученых, в движении добровольцы проводили примерно 55% всего времени в день.

Те испытуемые, которые помимо уборки и готовки, уделяли примерно 30 минут на прогулку быстрым шагом или велосипедную езду, снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 39%. Исследователи сделали вывод, что вовсе не нужно изнурять себя сложными и тяжелыми упражнениями в спортзале. Ведь гораздо выгоднее и полезнее систематических тренировок в спортивном зале легкая физическая нагрузка.

Увеличение продолжительности жизни людей, ведущих физически активный образ жизни, становится возможным за счет профилактики многих хронических заболеваний, инфаркта и инсульта. Люди вполне могут перестать покупать дорогой абонемент в спортивный зал и больше времени уделять ведению хозяйства. Это не только убережет от возможных травм, связанных с поднятием тяжестей и бегом, но и продлит жизнь.

Надо учитывать, что у мышц человека и даже у сердца есть предельное количество сокращений – примерно 900 млн. И чем чаще вы будете нагружать мышцы в спортзале, тем быстрее они выйдут из строя, и наступит смерть. Если вы и выполняете физические упражнения, связанные с поднятием тяжестей, то не нужно делать это до полного отказа мышечных волокон.

Достаточно заниматься по 40 минут в день быстрой ходьбой, уборкой, прополкой огорода и другими видами физической активности, чтобы быть здоровее любого спортсмена. Люди, профессионально занимающиеся спортом, долго не живут. Многие марафонцы умирают в возрасте от 50 до 60 лет от инфаркта, потому что изнашивают ресурсы своего организма преждевременно.

Львы, живущие на воле, способны прожить 10—15 лет. Когда же их помещают в зоопарк, то там они доживают легко и до 30 лет. Подобные сравнения характерны и для людей. Чем больше и интенсивнее вы работаете, не уделяя должное время отдыху, тем быстрее умрете.                

Понравилась эта новость? Тогда жми: